شاید برای شما هم سوال باشد که چطور می‌توان میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کرد؟ آیا فرمول خاصی برای این کار وجود دارد؟ در این مقاله، به طور جامع به این سوالات پاسخ می‌دهیم و راهنمای گام به گام برای محاسبه میزان درشت‌مغذی‌های مورد نیاز روزانه را ارائه می‌کنیم. با ما همراه باشید تا با تغذیه هوشمندانه، به سلامتی خود کمک کنید.
محاسبه میزان پروتئین، چربی و کربوهیدراتی که باید روزانه مصرف کنیم
انجام این محاسبات ممکن است برای بسیاری از افراد گیج کننده باشد، به همین منظور در ادامه این محاسبات را با مثال انجام می‌دهیم تا درک آن برای شما آسان‌تر باشد. در اینجا مثالی از نحوه محاسبه درشت مغذی‌ها برای یک رژیم غذایی 2000 کالری شامل 40٪ کربوهیدرات، 30٪ پروتئین و 30٪ چربی را بررسی می‌کنیم.
محاسبه کربوهیدرات:
| کالری کربوهیدرات در هر گرم: | دارای 4 کالری به ازای هر گرم |
| 40% از 2000 کالری عبارت است از: | 800 کالری کربوهیدرات در روز |
| کل گرم کربوهیدرات مجاز در روز: | گرم 200 = 4 ÷ 800 |
بنابراین طبق محاسباتی که به ترتیب در جدول انجام دادیم یک فرد با رژیم غذایی 2000 کالری که 40 درصد آن را کربوهیدرات تشکیل داده است، روزانه به 200 گرم کربوهیدرات نیاز دارد.
بیشتر بخوانید: نقش کربوهیدرات در بدن چیست؟
محاسبه پروتئین:
| کالری پروتئین در هر گرم: | دارای 4 کالری به ازای هر گرم |
| 30% از 2000 کالری عبارت است از: | 600 کالری پروتئین در روز |
| کل گرم پروتئین مجاز در روز: | گرم 150 = 4 ÷ 600 |
طبق محاسباتی که به ترتیب در جدول انجام دادیم یک فرد با رژیم غذایی 2000 کالری که 30 درصد آن را پروتئین تشکیل داده است، روزانه به 150 گرم پروتئین نیاز دارد.
